田径运动

[健康瘦身:教你最高效的减肥不反弹的好方法]瘦身减肥方法

田径运动 2019-01-03 点击: 手机版

  健康瘦身:教你最高效的减肥不反弹的好方法

  一、日常瘦身都有哪些方法呢

  如何减肥最快不反弹?多排毒

  人体每天都会产生大量的毒素和垃圾,这些毒素在体内堆积久了就会影响我们的身心,形成肥胖、肌肤粗糙等,而定期排毒可以将这些毒素和垃圾排出去,给身体减负。而排毒的方法有很多,比如早起喝杯蜂蜜水,能够将宿便排出,多吃香蕉,有助于缓解便秘,也可以用枸杞泡水。当然,多吃蔬菜是必然的。

  如何减肥最快不反弹?多喝水

  多喝水对促进代谢的作用非常大,而大部分中国女性每天的喝水量都很少,有的甚至一天都不喝多少水,这对于减肥是非常不利的。在这里小编建议咨询如何减肥最快不反弹的朋友,没事也要多喝水,不要等渴了再喝,那样效果很差。

  如何减肥最快不反弹?坚持一项运动

  懒人之所以称为懒人就是因为不爱运动,对此小编深有体会。然而为了减肥大业,为了知道如何减肥最快不反弹,小编还是要为大家推荐一个减肥运动,很简单,只需要三五分钟,坚持下来,减肥效果也是很好的。

  如何减肥最快不反弹?双脚分开脚尖向45度的方向,双手交叉外翻,吸气缓慢下蹲,保持三秒钟之后还原,然后依原来的动作做三次,不用多,每天做三次即可,效果很好。还有一种运动是塑造曲线方法,双手交叉握住手肘,然后尽量向后拉伸,吸气弯腰,然后挺胸保持收腹的姿势,能塑造很好的曲线哦。

  二、什么瘦身方法不反弹

  单一食物减肥法:复胖率最高 反弹率:95%

  很多女生会采用番茄瘦身法或者苹果瘦身法之类的方式来瘦身,也就是说长期只吃一种食物。这种方法的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,这种方法的复胖率是最高的。因为单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化。身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理都会受到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,只要随便吃一点其他东西,就很容易又发胖了。

  面对如此高的反弹率,试图通过这种方式来减肥的女孩子最好还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,均衡营养健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。合理的营养搭配,能让你瘦得更健康,并且不易反弹。瘦身有很多种方法,不一定非要靠单独某几样食品。

  不吃油减肥法:易使皮肤干燥 反弹率:90%

  虽然,油脂一直都是肥胖的大敌,它也的确是所有的营养成分里热量最高的,也是最容易让人发胖的。但是油脂是身体必不可少的,如果完全不摄取的话,皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,最后,就算体重真得减轻了,也不会有白里透红的好气色。

  那么,怎样才能抗击反弹呢?最好的办法是更替食用油。如果你真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如五花肉改成瘦肉,还有别吃鸡的外皮等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康,更重要的是,瘦得不会反弹。

  激烈运动减肥法:难以持久 反弹率:30%

  不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的女性们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

  抗击反弹方法:有氧运动。运动减肥的初衷并没有错,只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材,合理的食谱和适度的运动,这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动,关键在于“持久性”,坚持运动不仅可以帮助减肥,更能塑身。

  不吃米饭减肥法:难以真正变成瘦体质 反弹率:35%

  不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因,但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的B族维生素,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。

  抗击反弹方法:早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一此 对于办公室的白领来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

  三、瘦身食物有哪些

  1.酸奶

  原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

  2.沙丁鱼

  富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。

  3.蛋

  蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。

  4.麦片

  麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

  四、水果餐如何减肥

  水果减肥食谱:三色水果班戟

  主料:西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克。

  辅料:白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克。

  做法步骤:

  1、鸡蛋加入30克的砂糖搅拌至砂糖溶化。

  2、西瓜用圆勺挖4个半圆,剩下的榨80克瓜肉榨汁待用,低筋面粉过筛,分成3等份。

  3、26克面粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中,搅拌均匀至无颗粒。

  4、平底不沾锅烧热,用姜片快速擦匀锅底,转小火,不放油,将ABC三种面糊,分别摊成3种颜色的薄面饼,不用翻面,大约可做6-8个。

  5、奶油加入30克糖,打成硬性泡发。

  6、取一张面饼,在中心铺上一层奶油糊,相应颜色的水果——西瓜、香蕉、猕猴桃。

  7、最后将面饼包成四方形即可。

  点评:这款水果减肥食谱自制稍微复杂,但是它的口感和自制过程是成正比的哦!好吃的不得了,关键是其中的西瓜、香蕉、鸡蛋等成份都是减肥的中坚力量,将其融合到到一起,减肥效果自然就被放大了N倍。

本文来源:http://www.ezu123.com/jianshenbaojian/tianjingyundong/2019/0103/1828.html

推荐访问:高效 教你 反弹 健康瘦身:教你最高效的减肥不反弹的好方法 健康不反弹的减肥方法 科学减肥不反弹的方法
相关推荐