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瘦腰运动让你自信露出小蛮腰|瘦腰瑜伽

疾病急救 2019-01-03 点击: 手机版

  瘦腰运动不但能赶跑恼人水桶腰,对治疗便秘也是非常有效的。轻轻动一动,腰围就能缩小一圈。就趁着周末在家的好时光一起做做运动,自信露出小蛮腰吧!

  1.站在离墙壁5公分处,慢慢转动上半身至右边90度,转动过程中双臂弯曲互握手掌,右腿稍微弯曲。左右重复做30次。

  2.身体平躺于地面上,双手抱住头部,利用腰腹部力量慢慢用力直起上半身,尽自己能力到最高处,像是做仰卧起坐的姿势,重复20-30次。

  3.平躺于地面,慢慢抬起双腿,尽可能抬高,抬腿过程中腿保持平直,不能弯曲,重复15-20次。

  4.左手扶住墙壁,慢慢弯腰,尽量向墙壁靠拢,直到贴住墙壁。左右轮换做20-30次。

  5.平躺地面,双腿抬起,与上身保持90度角,慢慢移动双腿至右边,然后慢慢恢复,再移至左边,重复20次。

  6.双手抱头平躺于地面,上半身慢慢抬起,在抬起过程中慢慢转至右边,左右轮换重复30次。

  7.双腿打开,右手叉腰,左手伸直高举头上,腰部以及左手慢慢往右下方压,尽自己能力感觉腰部肌肉有拉扯的感觉。左右重复做30次。

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