腰腹臀整

[生活中的小习惯坚持做让你延长寿命]

随着生活质量的不断提高,越来越到的人开始注重养生了,其实,在日常生活中,有很多的养生方式,只是你不知道而已,下面就跟小编一起来看看这篇文章吧,希望这篇文章对你有所帮助哦!

三分钟究竟可以做些什么呢?看一份报纸?等一班公交车?还是活动一下筋骨?发个微信......在我们的生活之中,有太多个微不足道的三分钟了,很多人都不会去在意。然而只要我们每天坚持六个三分钟却能轻松收获健康!

1.刷牙坚持3分钟

牙医倡导每天刷牙3次,在饭后3分钟以内刷牙,每次刷牙3分钟以上,这样才能够保持牙齿的清洁。江苏省口腔医院特诊科主任医师朱庆萍介绍,这种3-3-3刷牙法是我们一直提倡的。

其实我们每颗牙齿都有5个面,牙齿之间相邻的两个面,常常被忽略了,平时主要刷的是外面、里面和咬合面。因此,刷牙刷3分钟以上是完全必要的。

另外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿。其他时间用清水漱口水即可。

2.吃热喝凉间隔3分钟

严冬,很多人喜欢跟亲朋好友一边围着火锅一边海聊,偶尔还喝点冷饮,这样才给劲。但是专家指出这样很容易导致肠胃以及血压有问题。

专家解释,吃完热菜后胃肠道系统扩张,立即喝大量冷饮,本来温暖的胃,突然受到冷饮刺激,是很难适应的,必然会导致一系列不良反应。

此时血管会迅速收缩,胃液分泌改变,不仅对消化不好,而且扩张的血管急剧收缩,会导致血压增高,出现头晕、恶心等症状,对高血压患者来说是很危险的。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。

女性健康是我们最大的心愿,那么,女性想要身体健康,还需要补些什么呢,没错,你还需要补充下面3种维生素,维生素D可以提亮肤色,维生素B3可以使皮肤更健康。下面就跟小编一起来看看吧!

维生素B12——补血养颜

维生素B12一般被称为造血维生素,也被称为“口服腮红”,具有肌肤再生的优越效果,细胞再生与造血都少不了它,它能够带给你红扑扑的好气色。

维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态,预防恶性贫血;维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。

人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少,特别是女性因生理结构会减少的较快。赶紧来看看以下几种食物吧,补充维生素B12,让肌肤乃至身体血气十足!

富含维生素B12的食品:

1:动物肝脏

维生素B12的主要来源是动物性食物,动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量排前的几种。

特别是猪肝中的铁物质,能补血益血,调节和改善贫血的症状。另外猪肝含有丰富的维生素C和硒,能具有抗氧化功效,能延缓皮肤衰老。

3.睡醒后赖床3分钟

统计数据显示,在中风和猝死病例中,很多都是在清晨起床发病的,这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。北京安贞医院心脏内科中心主任医师马涵英解释,在清晨人体经过了一整晚的水分流失,来不及补充,血粘稠度达到最高,人体一受冷、血管收缩,很容易引发急性心脑血管病。著名心血管专家洪昭光建议,睡醒后不要急于起身,应先在床上躺一会儿再起床,这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外。

4.腹式呼吸3分钟

有相关专家指出,生活中至少有半数以上的人呼吸方法不正确。大家是不是从来都没有想过,原来自己的呼吸方法是不正确的呢?

建议大家在空气新鲜的户外,每天至少要做3分钟的腹式呼吸。正确的呼吸方法是:吸气时,气吸得越深越好,此时横膈膜下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而不是胸部膨胀。呼气时,肌肉放轻松,此时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出停滞在肺底部的二氧化碳。

事实上,哺乳动物都是用腹式呼吸法的,人在胎儿和婴儿时期也是以腹式呼吸为主,从学走路起,就改变为局部胸式呼吸为主了。研究证明,腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能。

由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,加速毒素的排出。

腹式呼吸只需要有意识地改变呼吸方式就可以做到,十分简单易行,如果能够长期坚持下去,还能够消除腹部脂肪、改善腹部血液循环,对身体健康十分有利。

5.泡茶要泡3分钟

人人都会喝茶,但冲泡未必得法。专家介绍,泡好一壶茶,要掌握泡茶时间,时间过短茶汤淡而无味,太长则汤浓色深香淡薄,泡茶的水温90℃就可以。泡茶时茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱,且3分钟最佳,再长则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味,不利于健康。

6.生气不超过3分钟

美国生理学家爱尔马研究发现,人生气时的生理反应十分剧烈,因此爱生气的人很难长寿。人生气时,血压瞬间上升到很高,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。

坚持10个生活习惯可延寿20年

长寿是很多人追求的目标。今天就给大家介绍10条生活小习惯,坚持做到这些便可以让你长寿20年。

1、每天坚持以每分钟100步的速度走4公里

步行对健康有益,但要注意,在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内,因为密闭空间内的氧气量不够,在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。

2、每天在户外锻炼

夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟,中年人每天锻炼20-25分钟,而对于那些年过50的人,每周锻炼4-5次就已足够。

3、不要过度疲劳

不要超负荷运动,那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分,老年人不要超过110次/分。

4、每天用餐4-6次

如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定,保障肠道和心脏系统的正常工作。

5、食用纯天然食物

尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为:75%的植物性食物,其中包括全麦食物,再加上25%的蛋白质。

6、补充氨基酸和果胶

这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品,其次是苹果、香蕉和柿子。

7、每天两杯酸奶

酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。

8、不吸烟,少饮酒

90%的香烟烟雾是一氧化碳,10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。

9、减少压力

长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。

10、入睡时间不要晚于24点

越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素,这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作,他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。

结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,那就赶快行动起来,将这篇文章分享给身边的朋友吧,小编希望这篇文章对你有所帮助哦,想要了解更多相关相信可以关注我们的薄荷健康网哦!

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